kolacja po treningu

Czesc Ladies! Mam 27 lat i ladnie sie zapaslam, bardzo chce zaczac porzadny trening, po pierwsze chce zejsc z czasem na 2000m na ergometrze ponizej 8 minut, po drugie chcialabym osiagnac ladna, umiesniona, jedrna sylwetke. Jestem niska i cudow w wioslarstwie nie osiagne, ale strasznie kocham ten sport, chociaz uprawiam go dopiero od roku. To [...]

[...] oliwa ----------------- Ryba 100g Ryż 100g Surówka oliwa IV posiłek (między obiadem a kolacją) Razowiec, warzywa, szynka, ser żółty/biały lub ryż 100g V posiłek (kolacja) mieso/ryba/ryż/brak pomysłu... VI posiłek (po kolacji, ale przed snem) twaróg warzywa oliwa Do tego Vitalmax Creatine 300g Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]

[...] 1g/kg = 70g Na starcie ustalam 5 posiłków dziennie: 1. śniadanie (23B 100WW 17T) 2. II śniadanie (23B 100WW 17T) 3. obiad (23B 100W 20T) 4. po-treningowy (35B 120WW 15T) 5. kolacja (35B) jeśli chodzi o posiłek numer 4. najprawdopodobniej będzie to jakiś suplement (mutant mass??) * plan treningowy: - siłownia 3x w tygodniu, - te same ćwiczenia [...]

[...] ;)) Ostatni posiłek: - Chleb razowy z jakimś twarożkiem… - Sałatka: Ogórek, pomidor, sałata, cebulka Martwi mnie tylko ta godzina po po treningowym posiłku, kiedy jest kolacja i ostatni posiłek. Do tej pory mój pierwszy posiłek był ok. 19-20, kiedy przyjeżdżałem z treningu. W drodze na trening lubię zjeść sobie jabłka Mam 14 lat, więc [...]

Na początku trochę historii.Za czasów młodości uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną i zapasy,siłownia(2 lata treningów).Potem kontuzja dorosłe życie,lenistwo,uwielbienie dla wszelkiej niezdrowej żywności,piwko itd spowodowało,że w wieku 26 lat wyglądałem sobie tak: 12okg żywej wagi,kondycja taka,że po wejściu na 2 piętro sapałem [...]

Witam wszystkich Forumowiczów! Jestem na forum nowy wiec prosze o zrozumienie ;) Kilka słów o mnie: wiek: 21 wzrost: 192 waga: 102 staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi moim celem jest masa suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś [...]

[...] łyzeczka smietany na 1 kanapke i cebula, obiady na uczelni(4 kanapki z wedlina,lub pasztetem), w domu fasolka po bretonscku ewentualnie 2 bułki z parowka i ketchupem, kolacja 3-4 kanapkiz serami topionymi, jedzenie nieurozmaicane, praktycznie dzien w dzien te same posilki systematycznie dzien w dzien -1lub2 piwa i 1l pepsi Cel: redukcja [...]

Piszę tutaj, bo powoli mam siebie dosyć. Najpierw jednak garść danych: 24 lata / 183 cm wzrostu / 76 kg Nie potrafię powiedzieć co mi dolega, wybrałbym się do lekarza rodzinnego, ale wydaję mi się, że zbagatelizuję sprawę. Tak jak to zrobiono na pewnym forum o zdrowiu. Otóż problem w tym, że moja sylwetka sprawia wrażenie, że mam najwyżej 15-16 [...]

[...] na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.):po [...]

[...] to przez hiperaktywność, albo coś z genami, ale w każdym bądź razie nie ma czegoś od czego bym mógł przytyć, kiedyś byłem sam w domu to jadłem dwie pizze dziennie (obiad i kolacja), niestety nie przytyłem ani grama, pomyślałem że pasożyty, ale testy nie wykazały żadnych organizmów pasożytniczych. Chciałbym także powiedzieć że np. na ramionach, [...]

Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 85 Staż: 4-5miesięcy. Otóż zawsze miałem problem z tkanką tłuszczową. W wieku 14-15lat ważyłem około 95kg, w rok bezmyślnie bez ćwiczeń i na ciągłej głodówce zszedłem do 70kg, ale mimo tego zawsze miałem sporo tkanki tłuszczowej. Co dziwne nie miałem jakiegoś drastycznego efektu jojo, w ciągu 2 lat przytyłem 9kg do [...]

[...] po treningowy ( 30min po ) - oczywiście warzywa ale dalej nie wiem co... Tutaj raczej powinno być tego dużo bo czlowiek jest zmęczony bo treningu ;d Ostatni posiłek ( kolacja o 20 ) - tran w tabletkach - Ser twarogowy półtłusty - I może jeszcze z 2 jaja ale... czy ja muszę je jeść na twardo ? lub czy można na coś innego wymienić jajko ? [...]

Wiem, że były setki takich tematów jak nie więcej i jest to wyklepany temat. Lecz w żadnym z tych nie znalazłem nic konkretnego. Zacznijmy od początku od około półtora miesiąca biegam. Na początku plan 10 tygodniowy na 30 min biegu ciągłego z małą zamianą ponieważ biegałem codziennie. Dość niedawno skończyłem plan i jestem w stanie przebiec 40-50 [...]

[...] 10 -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 60 -jakieś ciasteczko małe do tego ? -owoce banan 100kcal jabłko 80kcal pomarańcza 4-6 mandarynek cos musze jesze dodac bo jest 15... 6.kolacja okolo godziny 20 mysle ze okolo 10% 253kcal Wybór(ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso.) w odpoweniej ilosci rzeczy ktore latwo sie trawia bez [...]

[...] w siadzie 4 x 12 - brzuszki leżąc na płasko 4 x max - unoszenie nóg w podporze 4 x max Dieta w dni treningowe i nie treningowe prawie taka sama (w dni bez treningu kolacja to owoce) I śniadanie ok. 8.00 Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane/orkiszowe + trochę musli do smaku - 100g II śniadanie ok. 11.00 Kanapka chleb razowy z łososiem + [...]

Witam, od 8 roku leczyłam się na niedoczynność tarczycy. W zeszłym roku zdiagnozowano u mnie hashimoto. Od zawsze miałam nadwagę, teraz to już otyłość według BMI. Mam ogromny problem, nawet nie tyle co zrzucić wagę, ale żeby ją utrzymać. Stosowałam kilka lat temu dietę dukana - owszem ładnie schudłam, potem jeszcze ładniej przybrałam, niestety [...]

[...] * 50g ryzu brazowego * 200g piersi z kurczaka * 25g oleju z pestek winogron II posilek (potreningowy) * 50g ryzu brazowego * 250g wołowiny * 25g oliwy z oliwek I kolacja * 50g ryzu brazowego * 200g piersi z kurczaka * 25g oliwy z oliwek II kolacja * 50g platkow zytnich * 60g night protein mix * 25g oleju rzepakowego Ogolna ilosc [...]

[...] lubię dobrze i tłusto zjeść a wieczorami zajadać się słodkim ) kalorycznie zjadam ok. 2500 kcal. ciemna bułka do pracy + owoce + galaretka, obiad kurczak + ryż + surówka , kolacja jak się uda coś drobnego , obiad kończę po 18. więc nie jem za dużo i z takimi treningami i przy takim jedzeniu NIE ZJADĘ Z WAGI - jest to problem mojego trawienia po [...]

Witam! Proszę o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje [...]

Witam! Na początek kilka słów o sobie %-) Jestem tutaj nowy, już dawno miałem w planach założyć ten temat i prowadzić dziennik, lecz po prostu mi się nie chciało. Mam na imię Adam, mam 18 lat, uczę się,(trzecia klasa technikum). Urodziłem się 05.07.1995 roku i zacząłem ćwiczyć mając 17 lat - dokładna data: 03.01.2013 (postanowienie noworoczne). Co [...]